【心语阳光】 “快高考了，来来来，我们讲个段子吧”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——高三同学如何应对高考焦虑
今天，德州教育发布微信公众平台开设“心语阳光”专栏，专栏由德州一中“心语阳光”工作室承办，定期发布高中阶段学生专栏聚焦高中生心理健康指导、学生生涯规划指导、家庭教育亲子沟通等促进学生阳光成长和健康发展的策略方法等内容，计划从四月份开始启动，在高中生期中考试和二模考试以及高考前的心理疏导方面，给全市的学生进行精准的建议。今天发布第一期《“快高考了，来来来，我们讲个段子吧”——高三同学如何应对高考焦虑》。?
“心语阳光”序言（1）
新高考、新课改、新教材……面对一系列教育改革措施的实行，我们教育工作必然迎来一系列的改革创新。这也就意味着我们的教育工作将会面临更多的未知和挑战，特别是面对日新月异的时代变化，我们学生心理健康工作越发重要，学生心理健康工作的科学创新也愈发迫切。德州市第一中学张兰菊老师及其工作室开设的“心语阳光”专栏，可谓应时而生，这不仅是德州教育工作中的一个创举，更是立德树人这一根本任务在实践工作中的生动体现。预祝“心语阳光”专栏助力更多的州城学子健康成长，勇攀高峰。
——市委教育工委常务副书记、市教育体育局党组书记、局长、二级巡视员 张书鹏
“心语阳光”序言（2）
尊敬的家长、老师，亲爱的同学们：
大家好！
希望从今天开始，“心语阳光”可以成为大家的知心朋友。
“心语阳光”是一个把阳光洒进心灵，呵护你我心理健康的栏目。中学阶段是铺就人生底色的黄金时期，不仅需要丰富的知识充盈自己的灵魂，更需要健康的心理奠基幸福的人生。伴随着青春成长的岁月，每位中学生的心理状态都会发生微妙的变化。在这个过程中，学生们往往都会遇到各种困扰，影响着学习和生活，也让家长为此焦虑不堪。
正是为了帮助同学们走出青春期的迷茫，健康快乐地成长，在张兰菊老师的主持下，德州一中“心语阳光”工作室正式成立。我们“心语阳光”专栏的开设，就是为了帮助青春期成长过程中的同学们，消除学习和生活中遇到的各种困扰和烦恼，让同学们独立扬起自己的心灵风帆，踏上成熟的征程。相信“心语阳光”会是大家值得信赖的朋友，也会成为能让大家心灵充满阳光的知心朋友。
“心语阳光”同时还是一个中学生生涯规划的指导栏目。面对新高考的变化莫测，面对选课走班制的改革，面对未来的职业规划……许多同学和家长都感觉到无所适从。在这个至关重要的关键点，就需要对人生要有一个清醒的认识，对学习有一个详细的规划，对未来有一个坚实的目标。一个有见识、有计划、有目标的中学规划，才能收获一个绚丽的青春旅程。但高中生涯规划发展的指导刚刚起步，学生对生涯规划的认识尚且比较模糊，在面临高中分科的选择和高考毕业的专业选择时，还是有很多同学感到不知所措。“心语阳光”专栏将通过一系列的生涯规划指导，助力同学们对自己的兴趣和长处有清醒的认识，知道自己是谁，自己要成为谁，自己的未来在哪里。这个栏目可以帮同学们把自己的学习和未来的生涯发展联系起来，这样奋斗目标更明确，视野更开阔，潜能将被最大限度地激发，从而圆满完成自己的中学生涯，开启未来广阔而高远的发展空间。
“心语阳光”工作室有一支专业素养过硬、师德作风优良的专业团队。“心语阳光”栏目的主导者——张兰菊主任是一位兰心蕙质、经验丰富的专家型心理教师。这些年张主任秉承“用爱心感召学生，用真情激发学生，用智慧启迪学生”的人生理念，已经数不清为多少学生疏导心理，引导他们重获自信。张主任在指导团队成员时谦逊地说：“一己之力，难以擎天；万众之肩，定能填海。”为了让更多的孩子得到心理疏导，就要有一个强大的团队。张主任精心选聘了技能过硬、出类拔萃的专业心理咨询师，风格卓异、德艺双馨的特邀指导教师；又吸纳了备受爱戴、经验丰富的班主任骨干，青春靓丽、和学生打成一片的教坛新秀，组建了“心语阳光”工作室，特此开设“心语阳光”专栏。
在张兰菊主任的带领下，工作室全体成员，坚守立德树人的教育目标，凝神聚力、齐心协力，将以诲人不倦的耐心、春风化雨的细心、循循善诱的关心，为学生解开生活道路上的一个个心结，打开生涯规划的一扇扇天窗，为学生的未来擎起一方晴空，带进星光和暖阳。
?—— 德州市第一中学党委书记、校长 李德民??
“快要进行第二次模拟考试了，我突然发现不会做题了，一做题脑袋就发蒙，本来会做的题结果都做错，而且平常上自习时心情浮躁，很容易被周围人的行为干扰，我该怎么办？”
“还有两个月就高考了，我发现孩子变得特别爱发脾气，一提到学习，就冲我们嚷：‘你懂什么’；一句没说对，就摔门回屋，弄得我们当父母的不知如何是好”……
高考日益临近，针对上述现象，有同学苦恼地向我倾诉，也有家长打电话来表达了自己的担心，相信不少同学或多或少地也有着类似的表现，它一般发生在大型考试前的一到两个月，表现为精力不集中，做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习，有的还动辄和家长闹情绪等等，很多家长与学生面对它就如临大敌，其实，这是一种常见的心理现象。
长时间高强度的学习和过度紧张会使学生出现疲劳、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降等情况，这种倦怠的心理也被称为“心理饱和”现象。“心理饱和”现象在日常生活中也会出现，如做事情过程中会产生效率下降、韧性与耐力减弱等等，一些很少出现状况的优秀学生也说：有时不知为何，就是学不进去了。这正是“心理饱和”现象的典型反映，每个人都可能发生，而这种现象一般产生在学生临考之前、运动员大赛前的训练等类似的关键时刻。
面对这种情况，我结合多年教学与辅导经验，整理了以下几种措施，推荐给同学们：
一、坚定信念，保持良好的心态和学习习惯
1.教育学生正确认识自己。给自己一个合理客观的定位，明确“我究竟位于一个什么样的位置”、“我能达到一个什么样的目标”这两个问题的答案。具体方法的话，可以为自己设计一个梦想板，在这个梦想板里记录你心目中的大学和你每天有针对性的学习目标，然后放在最醒目的地方，每天上学之前、放学之后看一看，这样会坚定你的想法，加强你的学习动力。
2.复习中注重基础和基本，远离难题怪题。试题是永远做不完的，对于大多数同学来说，得满分是不容易的，如果为捡一粒芝麻而丢掉重要的大西瓜就得不偿失了，因此不要计较考试中最后一个大题的得失，抓住主干知识才是根本。
二、学会积极的心理暗示
暗示所运用的就是心理学所说的人的潜意识的能力，有益的积极暗示能让你立时充满信心。每天早晨，我们对着初升的太阳，大声地告诉自己：我一定能成功！坚持下去，你不知不觉间就会发现，能产生意想不到的效果。
或者，也可以给自己找一个“吉祥物”暗示。著名歌唱家帕瓦罗蒂每次登台表演之前，总是能看到助理刻意为他放置的一枚钉子，因为他认为钉子是他的吉祥物，看到钉子，他的演出就会十分圆满；而著名足球守门员总是在比赛之前，将红丝巾系在球网上，因为他认为红丝巾会保佑他球门不失。同学们也可以找一个幸运物作为积极暗示的引导，例如一管自己最喜爱的笔，一种自己最中意的颜色等，这些都犹如“兴奋剂”一样能够调动我们的自信心，使我们的学习向有益的方向发展。
我曾在某节班会上给学生们看过一张照片，那是上一届的一名同学在毕业后，将所有的复习资料摞在一起，并与之合影，摞起来的资料比一米八的他还高了半头！我的目的就是告诉大家：如果你曾回头看看走过的路、流下的汗水，心中的充实感会油然而生，这样不仅能增强你的信心，对复习的心情也是一种鼓舞。
三、营造宽松的气氛
在高强度的复习中，我尽量在力所能及的情况下给孩子们营造一个轻松的氛围，增加娱乐、锻炼、散步时间，算作“螺蛳壳里做道场”吧。比如我曾举行过“课前一个小段子”活动，内容是每天第一节课前，让同学准备一个小笑话，上台给大家表演。我有两个目的，一是让大家放声大笑，缓解压力，每一个讲笑话的同学都能在大家的笑声中展示自己的幽默；二是让同学展现一下自己，尤其是一些同学计划参加高考后的自主招生面试，但许多同学很少有机会在公众场合展示自己，正好也给他们这样一个机会去尝试与锻炼。
学习效率、质量与时间有着很大的相关性，但是疲劳战术的效率肯定是低的。临近高考，状态是第一重要的，适当的休整非但不会影响学习效率，反而会提高效率和效益。保持愉悦的心情也是克服“心理饱和”最有效的方法之一。
四、揭开高考神秘的面纱
我曾经邀请有高考命题参与经验、高考阅卷参与经验的资深老师为临考焦虑的孩子们做过一场报告，让他分享自己对于高考的认识与看法，在那场报告后，有不少同学的焦虑都缓解了不少。其实，老师没有说什么，只是引导大家消除了高考的神秘感，给出了一个积极的心理暗示：高考不过如此。
是啊，高考不过如此，只要放平心态，尽力为之，就不必过分忧虑。此外，在学习上，我建议同学们抓住中低档试题，这样既可以突出重点又可以提高备考信心，效率和效益也会双丰收。少做、不做难题，努力避免“心理饱和”现象的加剧。总之，学生要具有灵活性、机动性，不要和自己较劲，要豁达、从容，这样，学什么都会有收获。
高三下学期的中段，也就是4月这段时间，许多学生在学习效率、学习成绩等方面已经到达了一个节点，或者说一个瓶颈，如何突破它，是摆在大家面前的一道难题。在此，我抛砖引玉，将自己小小的心得体会总结一下，也为自己的业务经验做一个积累，希望能为正在被此问题困扰的高三学子略尽绵力。在这关键性的时刻，我们一起努力、一起加油！
作者：宋涛
图：德州一中心语工作指导中心
值班编辑：葛情情
来源：德州市教育和体育局政务新媒体“德州教育发布”